9 Días de Espacio para Ti
Pequeñas pausas de respiración y presencia en medio del caos de diciembre.
Diciembre se llena de pendientes, familia, posadas, ruido, tristeza… y muchas veces, nosotras somos las primeras en quedar al final de la lista.
Por eso creé 9 días para volver a ti: un reto gratuito del 16 al 24 de diciembre, con prácticas muy sencillas de 5 a 11 minutos para que, cada día, tengas un momentito solo para ti.
No necesitas saber meditar ni hacer posturas complicadas. Solo necesitas tus pulmones, tu corazón y las ganas de cuidarte un poquito más.
Si quieres unirte, te dejo el link por aquí / mándame un mensajito y te lo envío.
Ojalá te animes. Va a ser un diciembre un poquito más consciente, y mucho más amoroso contigo misma.
No necesitas más tiempo.
Solo 9 pequeños momentos
para volver a ti.
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1. Disminuye ansiedad y depresión, y mejora el bienestar
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2. Reduce estrés y sensación de sobrecarga
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3. Mejora la atención y la concentración (incluso con una sola sesión)
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4. Fortalece memoria y funciones ejecutivas
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5. Mejora la regulación emocional (responder con más calma)
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6. Favorece autocontrol y hábitos más saludables
Antes de comenzar el reto de 9 días, mira la serie “Aprendiendo a respirar”
En esta serie de tres videos aprenderás cómo es la respiración normal, la respiración profunda y la respiración de fuego. Estos tres tipos de respiraciones son las que estaremos usando a lo largo de este reto.
Gracias por darte la oportunidad de Volver a Ti, mediante la respiración.
Si tienes dudas siempre puedes enviarme un mensaje con tus preguntas a través de WhatsApp o por medio de la página de contacto, presionando el botón de abajo.
Sat Nam.
Da un click en la imagen para ver los videos
El siguiente video es para practicar todas las respiraciones que aprendimos.
Dale Click a la imagen. Disfrútalo y luego me cuentas cómo te sentiste.
Día 1.
Volver a ti a través de la respiración
En medio del ruido, las prisas y las emociones mezcladas de diciembre, la respiración se vuelve cortita, rápida y desordenada. A veces ni siquiera nos damos cuenta… solo sentimos cansancio, saturación o ansiedad.
Hoy comenzamos este camino de “9 días para volver a ti” con algo muy sencillo y muy profundo a la vez: volver a mirar cómo respiras y usar tu respiración como una herramienta para traer calma a tu sistema nervioso.
Cuando alargas suavemente tu exhalación, le das al cuerpo el mensaje de:
“estoy a salvo, puedo relajarme un poco”.
Este primer día es una invitación a bajar una marcha, soltar un poquito de peso y decirle a tu cuerpo y a tu corazón:
“Aquí estoy, no me he olvidado de ti”.
Los videos de hoy
Para acompañarte mejor, hoy tienes dos videos:
Video 1 – Explicación
Aquí te cuento con más detalle cómo la respiración se relaciona con tus emociones y por qué esta técnica puede ayudarte a sentirte más tranquila, presente y sostenida.Video 2 – Solo práctica
Este video es solo la respiración guiada, sin introducción,
para que puedas volver a hacerlo cuantas veces quieras
de forma fácil y directa.
La práctica de respiración
En el video de práctica haremos una respiración muy sencilla:
Inhalar por la nariz contando 3 tiempos
Sostener el aire 3 tiempos
Exhalar muy suave por la nariz en 6 tiempos
Si este conteo se siente demasiado al inicio, puedes hacerlo 3–1–4.
Lo importante es que la exhalación sea más larga que la inhalación.
Te propongo practicar entre 3 y 5 minutos.
Si en algún momento te mareas o te incomoda, solo vuelve a una respiración natural y quédate sintiendo el movimiento del aire.
Si tienes dudas escríbeme en el grupo de WhatsApp o mandame un mensajito personal, o da click en el botón y envíame por aquí tu pregunta.
Sat Nam.
NOTA: Para aquellos que tienen mayor experiencia meditando, respirando o que tienen mayor capacidad pulmonar, anexo otro video para que puedan hacer los tiempos de 4,4, 8.
Video 1 Día 1. Teoría
Video 2. Día 1. Práctica sencilla.
Video especial, respiración 4,4,8. Para mayor capacidad pulmonar.
Da un click sobre la imagen para ir al video.
Día 2.
Respiración para soltar peso
Con el tiempo vamos guardando dentro de nosotras miedos, vergüenzas, enojos e inseguridades que se van quedando como “piedritas” en el cuerpo y en la mente. A veces no las nombramos, pero se sienten: en el pecho apretado, en el estómago revuelto, en la garganta cerrada.
En este segundo día de “9 días para volver a ti” te invito a usar la respiración como una forma suave y amorosa de reconocer y soltar parte de ese peso interno.
No se trata de revivir historias dolorosas, sino de decirle a tu inconsciente:
“Veo esto… y poco a poco puedo dejar de cargarlo sola.”
La práctica de hoy
En esta meditación:
Te sientas cómoda, con la espalda recta.
Colocas tus manos frente a ti en forma de cuenquito, una sobre la otra.
En cada inhalación, traes suavemente a la mente un miedo, un enojo, una vergüenza o una inseguridad
(solo una sensación o imagen, sin entrar en toda la historia).
En cada exhalación, imaginas que esa carga sale con el aire
y cae en tus manos para ser entregada y transformada.
Tus manos no se “ensucian”: representan un lugar seguro donde todo eso puede llegar para luego irse.
Puedes imaginar que lo que cae en tus manos es tomado por la tierra, por la luz, por lo divino… y se transforma.
Te propongo practicar entre 5 y 11 minutos, respirando suave y continuo.
Si en algún momento se hace intenso, deja de ponerle contenido a la inhalación y simplemente sigue respirando con las manos en cuenco, entregando “en general”, sin palabras.
Sobre los videos
Para acompañarte mejor, hoy tienes:
Video de explicación
Donde te cuento por qué esta respiración nos ayuda a soltar peso emocional
y te explico paso a paso cómo hacer la práctica.Video de solo práctica
Para que puedas hacer directamente la meditación guiada
todas las veces que quieras, sin necesidad de escuchar de nuevo la introducción.
Al terminar, te invito a escribir:
¿Qué notaste al traer a tu respiración tus miedos, enojos o inseguridades?
¿Se siente igual tu cuerpo y tu corazón al final de la práctica,
o hay un pequeño cambio, aunque sea muy sutil?
No busques “resultados perfectos”:
solo observa y regístralo con honestidad y cariño.
No todo lo que cargo me pertenece para siempre.
Puedo aprender a entregar, poco a poco, lo que ya pesa demasiado.
Da click sobre la imagen.
Día 2. Video 1 Teoría
Da click sobre la imagen.
Día 2. Video 2 Práctica
Día 3
Elige tu respiración, elige lo que necesitas hoy
En estos primeros días de “9 días para volver a ti” has conocido distintas formas de respirar y de acompañarte por dentro.
Hoy no hay una técnica nueva: hoy el objetivo es que escuches tu intuición y elijas la respiración que más necesitas en este momento de tu vida.
Este día es un espacio de integración:
confiar en que ya sabes más de lo que crees
y permitir que tu cuerpo te diga qué le hace bien.
La propuesta de hoy
Elige una respiración
Puede ser cualquiera de las que ya vimos en el reto
(o en los videos previos de “aprendiendo a respirar”):la que te calma,
la que te ayuda a soltar,
la que te da claridad o energía.
No lo pienses demasiado: elige la que te llame.
Practica de 1.5 a 11 minutos
Busca un lugar tranquilo, siéntate cómoda
y realiza tu respiración elegida con presencia,
como un pequeño regalo para ti.Escribe tu experiencia
Al terminar, tómate unos minutos para responder:¿Cuál respiración elegiste?
¿Por qué sentiste que la necesitabas hoy?
¿Cómo te sentías antes de practicar?
¿Cómo te sentiste después?
No busques una respuesta “perfecta”;
solo sé honesta y amorosa contigo.Comparte si lo deseas
Si quieres, puedes compartir en el grupo
qué respiración elegiste y una frase corta sobre cómo te sentiste.
Tu experiencia puede inspirar a alguien más.
Frase inspiradora del día
“Volver a ti también es aprender a elegir, con conciencia, lo que te hace bien.”
Hoy el mapa lo llevas tú por dentro. Escúchate, elige tu respiración y sigue caminando estos 9 días para volver a ti.
Día 3. Video 1.
Elige tu respiración, elige lo que necesitas hoy.
Escribe tu experiencia
Al terminar, tómate unos minutos para responder:
¿Cuál respiración elegiste?
¿Por qué sentiste que la necesitabas hoy?
¿Cómo te sentías antes de practicar?
¿Cómo te sentiste después?
No busques una respuesta “perfecta”;
solo sé honesta y amorosa contigo.
Comparte si lo deseas en el Whatsapp
Día 4 ·
Respiración por la fosa izquierda
Hoy tenemos una invitada muy especial: ParamNam, quien nos guía en una meditación suave y profunda usando la respiración solo por la fosa nasal izquierda.
En Kundalini Yoga, respirar por la fosa izquierda se asocia con la energía de la calma, la receptividad y el descanso.
Es una respiración ideal para:
bajar el ritmo después de un día intenso,
calmar la mente cuando hay mucha preocupación o ansiedad,
suavizar el corazón cuando te sientes sensible,
prepararte para dormir mejor.
El patrón de respiración
En el video ParamNam te guía paso a paso:
Te sientas en postura cómoda, con la espalda recta y los hombros relajados.
Con la mano derecha, cierras suavemente la fosa nasal derecha.
Respiras solo por la fosa izquierda, inhalando y exhalando de forma lenta, profunda y continua.
No necesitamos contar tiempos:
simplemente dejar que la respiración se vaya volviendo cada vez más larga y más suave, como ya aprendiste a hacerlo.
Sé amable contigo si te está costando trabajo cambiar tu patrón de respiración, toma en cuenta que tal vez, llevas muchos años así, necesitas tiempo, amor, compasión, pero sigue comprometida, comprometido, con tu bienestar!
Te recomiendo practicar entre 3 y 11 minutos,
Beneficios de esta respiración
Respirar solo por la fosa izquierda ayuda a:
activar el sistema nervioso parasimpático (el modo “descanso y reparación”),
disminuir la sensación de alerta y estrés,
traer más claridad y serenidad a la mente,
sentirte más contenida y sostenida por dentro.
Es una respiración perfecta para usar en momentos de mucha actividad externa, cuando necesitas un espacio suave para volver a ti.
Frase inspiradora del día
“Con cada inhalación por la izquierda recibo calma.
Con cada exhalación suelto un poco del ruido de mi día.”
Ojalá disfrutes esta meditación guiada y la presencia amorosa de ParamNam.
Seguimos juntas en estos 9 días para volver a ti.
Día 4. Video 1.
Día 5
Meditación para el balance emocional
A lo largo de estos días quizá has notado que tus emociones se mueven: hay momentos de calma, de cansancio, de enojo, de nostalgia, de alegría…
Esta meditación es una invitación a no pelear con lo que sientes, sino a ofrecerle un espacio amoroso para que se acomode.
No buscamos “eliminar” emociones,
sino darles un abrazo y regresar al centro.
La propuesta de hoy
En esta práctica vamos a usar tres elementos muy simples:
El agua con intención
Antes de comenzar, tomamos un vaso de agua y le ofrecemos una intención,
por ejemplo:“Que esta agua me ayude a encontrar balance en mis emociones
y a sentirme más en paz por dentro.”
Luego bebemos despacio, como si fuera una medicina suave para el corazón.La postura de abrazo
Nos sentamos con la columna recta, en el piso o en una silla.
Cruzamos los brazos frente al pecho, como dándonos un abrazo.
Los pulgares apuntan hacia arriba, tocando la parte alta del pecho u hombros.
Cerramos los ojos y llevamos la atención hacia adentro.
Respiración consciente en silencio
Permanecemos así varios minutos, simplemente respirando y permitiendo que las emociones se suavicen dentro de este abrazo interno. La respiración se tornará cada vez mas lenta.
Al final, deshacemos la postura y estiramos los brazos por encima de la cabeza, inhalando profundo y exhalando largo 3 veces, para integrar la experiencia en todo el cuerpo.
¿Qué puede ayudarte a sentir esta meditación?
Más calma frente a emociones intensas.
Sensación de sostén interno, como si te acompañaras a ti misma.
Menos lucha con lo que sientes y más capacidad de volver a tu centro.
Un espacio para honrar tu sensibilidad en medio del ritmo del día.
Preguntas para reflexionar
Después de la práctica, si quieres, puedes escribir:
¿Qué emoción estaba más presente al comenzar?
¿Cambió algo en la forma en que la sentías al terminar la meditación?
¿Cómo se siente tu cuerpo después de darte este “abrazo” consciente?
Día 5. Video 1. Video teoría.
Día 5. Video de práctica. Balance emocional.
Día 6
Conciencia en la respiración
En estos días has probado diferentes formas de respirar y quizá te has dado cuenta de varias cosas:
que a veces te cuesta respirar profundo,
que tu cuerpo guarda tensión o dolor,
o que casi nunca te regalas unos minutos solo para ti.
Todo está bien.
Tu respiración te está mostrando cómo estás realmente por dentro.
Uno de los objetivos más importantes de este reto “9 días para volver a ti”
no es solo aprender técnicas de respiración,
sino que puedas escucharte mejor:
sentir cómo respira tu cuerpo, qué necesita,
y notar cómo cambia tu energía cuando te haces presente unos minutos al día.
Por eso, la práctica de hoy es muy sencilla y muy profunda:
un ejercicio de conciencia de la respiración con una visualización suave de luz.
La práctica de hoy
En esta meditación:
Te sientas en una postura cómoda, con la columna recta.
Cierras los ojos y primero observas tu respiración tal como está hoy, sin cambiarla ni juzgarla.
Después llevas tu atención al ombligo y comienzas a visualizar una luz suave en ese punto.
Con cada inhalación profunda por la nariz:
sientes cómo esa luz sube desde el ombligo,
recorriendo el abdomen, el pecho
y llegando al área de las clavículas.
Con cada exhalación:
dejas que la luz se expanda por todo tu cuerpo,
hacia los hombros, la espalda, la cabeza, las caderas, las piernas y los pies.
Inhalas: la luz sube desde el centro de tu cuerpo y llena tu torso.
Exhalas: la luz se derrama e ilumina todo tu ser desde dentro.
La idea no es hacerlo perfecto, sino estar presente y dejar que tu respiración y tu energía se vuelvan un poquito más suaves y conscientes.
Sobre los videos de hoy
Para acompañarte mejor, hoy tienes dos videos:
Video 1 – Explicación
Aquí te cuento el propósito de este ejercicio dentro del reto,
por qué es importante escucharte a través de tu respiración.
Video 2 – Meditación guiada
En este video hacemos juntas la práctica completa:
te voy guiando paso a paso para que puedas vivir la meditación
en tu propio cuerpo y en tu propia energía.
Puedes volver al Video 2 todas las veces que quieras cuando necesites volver a ti y escuchar tu respiración.
Preguntas para reflexionar
Después de la práctica, si quieres, puedes escribir:
¿Cómo estaba tu respiración al comenzar?
¿Hubo algún cambio en tu respiración o en tu energía al terminar?
¿Cómo te sientes cuando te regalas unos minutos solo para observarte por dentro?
No busques una respuesta “correcta”;
solo observa con honestidad y cariño.
Frase inspiradora del día
“Hoy me escucho a través de mi respiración.
Poco a poco estoy aprendiendo a volver a mí.”
Gracias por darte este tiempo.
Seguimos caminando juntas estos 9 días para volver a ti.
Día 6. Video 1. Explicación.
Día 6. Video 2. Meditación guiada. Conciencia en la respiración.
A estas alturas del reto “9 días para volver a ti”, la respiración ya se ha convertido en una compañera:
te ha ayudado a calmarte, a soltar, a abrazar tus emociones y a escucharte por dentro.
El día de hoy se dedica a algo muy especial: equilibrar la mente y las emociones para salir de los extremos y regresar a un punto más centrado.
La herramienta es la respiración alternada por las fosas nasales.
Día 7.
Respiración Alternada de fosas nasales.
¿Por qué trabajar con las fosas nasales?
El cerebro tiene dos hemisferios:
uno más lógico, analítico, organizado,
y otro más creativo, intuitivo y sensible.
Cada hemisferio está más relacionado con la fosa nasal del lado contrario:
Fosa nasal izquierda → hemisferio derecho (intuición, sensibilidad, calma).
Fosa nasal derecha → hemisferio izquierdo (enfoque, acción, estructura).
A lo largo del día, el cuerpo va alternando de forma natural cuál fosa está más activa.
La respiración alternada utiliza este mecanismo de manera consciente para favorecer:
mayor claridad mental,
equilibrio emocional,
y una sensación de centro interno.
La práctica de hoy
En la respiración alternada clásica que se usa en este día:
el cuerpo se coloca sentado, con la columna recta y los hombros relajados,
la mano izquierda descansa sobre la pierna,
la mano derecha se usa para alternar suavemente la fosa nasal derecha e izquierda, se colocan los dedos (pulgar e índice) como si fueran una U debajo de la naríz.
El patrón de respiración es:
Inhalar por la fosa izquierda.
Exhalar por la fosa derecha.
Inhalar por la fosa derecha.
Exhalar por la fosa izquierda.
Ese conjunto forma un ciclo.
La respiración se mantiene lenta, profunda y cómoda, sin forzar.
La práctica puede mantenerse entre 3 y 11 minutos,
adaptándola siempre a lo que el cuerpo necesite ese día.
Esta técnica resulta especialmente útil cuando:
la mente está saturada de pensamientos,
las emociones se sienten intensas o revueltas,
o hay necesidad de ordenar por dentro antes de tomar decisiones.
Sobre los videos de hoy
Para acompañar mejor el proceso, el Día 7 incluye dos videos:
Video 1 – Explicación
Explica de forma sencilla la relación entre fosas nasales y hemisferios del cerebro,
y cómo la respiración alternada puede apoyar el equilibrio de mente y emociones.Video 2 – Práctica guiada
Guía paso a paso la respiración alternada,
indicando con claridad cuándo inhalar y exhalar por cada fosa nasal,
para que la atención pueda enfocarse en sentir el efecto de la técnica en el cuerpo y en la energía interna.
El segundo video se puede usar todas las veces que se necesite una pausa para centrarse y aclarar la mente.
Preguntas para reflexionar
Después de la práctica, puede ser útil escribir:
¿Cómo se encontraba la mente antes de comenzar?
¿Hubo algún cambio en la claridad o en el estado emocional al terminar?
¿En qué momentos del día podría ayudar integrar esta respiración alternada?
No se busca una respuesta perfecta, solo observar con sinceridad qué sucede adentro.
Frase inspiradora del día
“El equilibrio también existe dentro de mí.
Con cada respiración, regreso a mi centro.”
Gracias por sostener este espacio, aun con todo lo que ocurre afuera.
El camino de volver a ti se construye respiración a respiración.
Día 7. Video 1. Teoría.
Dia 7. Video 2. Práctica.
Día 8
Respiración para fortalecer tu centro interior
Día 8. Video 1.
Después de varios días usando la respiración para calmar, soltar, escuchar el cuerpo y equilibrar la mente, el Día 8 se dedica a algo muy profundo:
recordar que también puedes estar de tu propio lado.
Muchas veces, sin darnos cuenta, aparece una voz interna que critica, juzga, compara, exige…
Esa dureza puede volverse una forma de ir en contra de ti misma, incluso cuando estás haciendo lo mejor que puedes.
La práctica de hoy es una meditación sencilla y poderosa que ayuda a:
suavizar la auto–crítica,
traer fuerza tranquila al corazón,
y reforzar la sensación de centro y sostén interior.
La práctica de hoy
En esta meditación se combinan:
Postura estable
Sentada con la columna recta, ya sea en el piso o en una silla,
con los hombros relajados y la mirada interna hacia el entrecejo.Mudra frente al corazón
Los antebrazos se elevan frente al pecho.
Las manos se cierran en puños suaves.
Los nudillos se juntan justo al frente del corazón.
Los pulgares apuntan hacia arriba y tocan ligeramente el esternón.
Este mudra crea una sensación de firmeza, foco y protección en el centro del pecho,
como si el corazón recibiera apoyo desde adentro.Respiración en cuatro pasos
La respiración sigue un patrón continuo y suave:Inhalar por la nariz.
Exhalar por la boca.
Inhalar por la boca.
Exhalar por la nariz.
Nariz → boca → boca → nariz.
Sin retener el aire, sin forzar, manteniendo un ritmo cómodo.
Este patrón ayuda a organizar la energía en el pecho,
a mover tensión acumulada
y a darle a la mente un punto claro de enfoque.
Tiempo sugerido: entre 3 y 7 minutos,
siempre escuchando los límites del cuerpo.
Sobre los videos de hoy
El Día 8 incluye dos videos:
Video 1 – Explicación
Presenta el sentido de la práctica:
cómo esta respiración ayuda a suavizar la auto–exigencia
y a cultivar una relación más amorosa contigo misma,
además de explicar el mudra y el patrón de respiración en cuatro pasos.Video 2 – Práctica guiada
Acompaña paso a paso la postura, el mudra y la respiración,
para que la atención pueda centrarse en la experiencia interna:
el corazón, la mente y la sensación de centro.
El segundo video puede repetirse cada vez que aparezca mucha auto–crítica
o cuando se necesite recordar que es posible sostenerse desde adentro.
¿Qué puede despertar esta práctica?
Con constancia, esta meditación puede ayudar a:
reconocer con más claridad la voz interna que critica o sabotea,
responder a esa voz con más presencia y menos dureza,
sentir más estabilidad en el corazón en momentos de tensión,
y cultivar una fuerza suave, que apoya en lugar de atacar.
No se busca “eliminar” pensamientos, sino fortalecer un centro interior que pueda sostenerte aun cuando la mente esté inquieta.
Preguntas para reflexionar
Después de la práctica, puede ser útil escribir:
¿Qué tipo de pensamientos sobre ti misma aparecieron durante la meditación?
¿Se notó algún cambio en la forma en que se siente el corazón o el pecho?
¿Cómo se entiende hoy la frase “estar de mi propio lado”?
Las respuestas no tienen que ser bonitas ni perfectas; solo honestas.
Frase inspiradora del día
“Respiro para estar de mi lado.
Poco a poco aprendo a sostenerme desde dentro.”
Este penúltimo día prepara el cierre del reto
recordándote que el lugar al que siempre puedes volver
es tu propio centro.
Práctica día 8
Día 8. Video 2. Práctica
Día 9. Meditación guiada.
Respiración y gratitud para volver a ti
Este es el último día de nuestro reto “9 días para volver a ti”.
Afuera puede haber ruido, fiestas, Navidad, familia, pendientes…
o quizá silencio, nostalgia, cansancio, tristeza.
Este cierre está pensado para que, sea como sea que te encuentres, tengas un pequeño espacio de calma, respiración y agradecimiento por estar aquí, por seguir intentándolo, por no olvidarte de ti.
La respiración de hoy es una respiración larga y profunda en tres partes, acompañada de una palabra-sello que tú eliges, para honrar tu propio proceso.
La práctica de hoy
En esta meditación guiada:
Postura y manos
Sentada en el piso o en silla, con la columna recta y los hombros relajados.
Una mano sobre el corazón y la otra encima, como un abrazo suave al pecho.
Ojos cerrados, atención hacia adentro.
Respiración en tres partes
La respiración se realiza por la nariz, de forma lenta y profunda:Al inhalar, primero se infla suavemente el abdomen,
luego se expande el pecho,
y al final se elevan un poco las clavículas.Al exhalar, el aire sale en el orden inverso:
bajan las clavículas,
se suaviza el pecho,
y el abdomen se recoge ligeramente hacia adentro.
Es como una ola que sube y baja dentro del cuerpo,
llevando calma y espacio a tu interior.Palabra-sello en la exhalación
Durante la práctica se elige una palabra que represente tu verdad en este momento.
Puede ser, por ejemplo:Amor, Paz, Gracias, Luz, Presente,
o cualquier palabra que tu corazón susurre.Cada vez que el aire sale, esa palabra se repite en silencio con la exhalación,
como un sello suave para integrar todo lo vivido en estos 9 días.
¿Para qué puede ayudarte esta meditación?
Crear un momento de calma en medio de días intensos.
Conectar con una sensación sencilla de agradecimiento,
incluso si la emoción principal no es alegría.Recordar que siempre existe un lugar dentro de ti
al que puedes regresar a través de la respiración.Cerrar este ciclo con una sensación de presencia y ternura hacia ti misma.
Puedes volver a este video en cualquier momento del año:
como ritual de cierre del día, en momentos de estrés,
o cada vez que necesites respirar y decirte por dentro:
“Estoy aquí para mí.”
Preguntas para reflexionar
Si deseas escribir después de la práctica:
¿Qué palabra elegiste como sello y por qué?
¿Cómo llegaste a la meditación y cómo te sentiste al terminar?
¿Qué te gustaría seguir llevando a tu vida diaria de estos “9 días para volver a ti”?
No hace falta escribir mucho,
basta con unas líneas honestas para anclar lo vivido.
Frase inspiradora del día
“Aunque el mundo esté lleno de ruido,
siempre puedo volver a mí a través de mi respiración.”
Gracias por haber caminado estos 9 días.
El reto termina, pero tu relación contigo misma
apenas está floreciendo.
Día 9 del reto. Meditación guiada.
Estemos en contacto
Si al hacer este reto sientes que se movió algo en ti —emociones, claridad, dudas o un deseo profundo de cambiar— y te gustaría acompañamiento más personal, te invito a agendar una Sesión de Claridad 1:1 de 30 minutos (gratuita).
Es un espacio para escucharte, ordenar lo que estás viviendo y aterrizar un primer paso concreto para sostener tu proceso.
Y si al final sentimos que hace sentido, te compartiré cómo puedes continuar con mi acompañamiento en un paquete de 3 sesiones, para profundizar con suavidad y crear cambios reales.
Llena el formulario y estemos en contacto.