Serie Aprendiendo
a Respirar
Bienvenid@ a Aprendiendo a respirar, una serie creada para ayudarte a conocer tu respiración y aprender algunas de las técnicas que utilizamos en clase.
Respirar es algo que hacemos todo el tiempo, pero pocas veces nos detenemos a observar cómo respiramos. La forma en que lo hacemos puede influir en cómo se siente nuestro cuerpo, en nuestro nivel de energía y en la manera en que respondemos ante el estrés y las emociones.
Te invito a realizar los videos en el orden en que aparecen. Cada uno construye una base para el siguiente:
Primero observarás tu respiración tal como es, sin intentar cambiarla.
Después aprenderás la respiración profunda o yóguica.
Más adelante conocerás la respiración de fuego.
Finalmente, practicaremos juntas todo lo aprendido.
No necesitas experiencia previa. Busca un lugar tranquilo, escucha a tu cuerpo y avanza a tu propio ritmo. No se trata de respirar “perfectamente”, sino de comenzar a relacionarte con tu respiración de una manera más consciente, amable y presente.
Cuando aprendemos a respirar conscientemente, descubrimos que siempre llevamos con nosotros una herramienta sencilla para regresar al cuerpo, al momento presente y a nuestro propio centro.
Serie Aprendiendo a Respirar
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Respiracion Normal
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Respiración Yóguica
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Respiración de Fuego
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Práctica completa
Serie Aprendiendo a Respirar ✳︎ Respiracion Normal ✳︎ Respiración Yóguica ✳︎ Respiración de Fuego ✳︎ Práctica completa
Video Introducción
Observar la respiración es el primer paso para aprender a respirar de manera consciente. Aunque respiramos durante todo el día, pocas veces nos detenemos a notar cómo lo estamos haciendo.
En este primer video no intentaremos cambiar, corregir ni controlar la respiración. Simplemente llevaremos nuestra atención hacia ella para reconocer su ritmo, su profundidad y las sensaciones que produce en el cuerpo.
Nuestra respiración puede reflejar cómo nos encontramos en este momento. Puede hacerse más rápida cuando estamos nerviosos, más corta cuando sentimos tensión o más pausada cuando estamos tranquilos. Aprender a observarla nos ayuda a reconocer nuestro estado físico y emocional con mayor claridad.
No hay una forma correcta o incorrecta de respirar durante este ejercicio. Lo importante es observar con curiosidad y sin juzgar.
Regálate estos minutos para escuchar tu respiración tal como es. Antes de transformarla, primero vamos a conocerla.
Respiración
Natural
En la respiración natural, al inhalar el diafragma desciende y el abdomen se expande suavemente, como si el vientre se inflara. Al exhalar, el diafragma se relaja y el abdomen vuelve hacia adentro de manera natural.
Este movimiento permite que la respiración sea más amplia, fluida y relajada. En el yoga se considera importante recuperar esta forma natural de respirar, porque nos ayuda a utilizar mejor nuestra capacidad respiratoria y favorece un estado de mayor calma y presencia.
Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito contrario: al inhalar llevan el abdomen hacia adentro y, al exhalar, lo empujan hacia afuera. En Kundalini Yoga llamamos a este patrón respiración paradójica.
La respiración paradójica puede aparecer como consecuencia del estrés, la tensión corporal, el deseo de mantener el abdomen contraído o, simplemente, por un hábito aprendido con el paso del tiempo. Al llevar el abdomen hacia adentro durante la inhalación, limitamos el movimiento natural del diafragma y reducimos el espacio disponible para que la respiración se expanda cómodamente.
Para reconocer cómo estás respirando, puedes colocar una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Respira con normalidad, sin intentar corregirte, y observa qué sucede:
Al inhalar, ¿tu abdomen se expande o se contrae?
Al exhalar, ¿regresa suavemente hacia adentro?
¿El movimiento ocurre principalmente en el pecho o también llega al abdomen?
¿Sientes que haces algún esfuerzo para recibir o expulsar el aire?
No se trata de forzar el abdomen ni de exagerar su movimiento. Al inhalar, simplemente permite que se expanda; al exhalar, deja que vuelva suavemente hacia adentro.
Si descubres que tu respiración es paradójica, no significa que estés haciendo algo mal. Solamente has reconocido un patrón que, con atención y práctica, puedes comenzar a transformar. Observarlo con amabilidad es el primer paso para recuperar una respiración más natural, libre y consciente.
Respiración
Yóguica
La respiración larga y profunda es una de las herramientas fundamentales más importantes dentro de la tecnología del Kundalini Yoga. Este ejercicio, aparentemente sencillo, favorece el bienestar en los planos físico, mental y espiritual. Debido a que es un componente esencial de la ciencia yóguica, suele ser uno de los primeros ejercicios que se enseñan a quienes comienzan a practicar Kundalini Yoga.
En el plano físico, la respiración larga y profunda ayuda a relajar y calmar el cuerpo debido a su influencia sobre el sistema nervioso parasimpático, que participa en los estados de descanso y tranquilidad. Esto se relaciona principalmente con la estimulación del nervio vago, un componente clave del sistema nervioso parasimpático que puede activarse mediante una respiración lenta y profunda.
Este pranayama también favorece una ventilación más completa de los pulmones al estimular el movimiento del aire en los pequeños sacos pulmonares llamados alvéolos.
Cada vez existe más evidencia de que distintas prácticas respiratorias pueden apoyar el manejo del estrés y de las emociones difíciles. También pueden utilizarse como una herramienta complementaria en procesos relacionados con conductas adictivas.
En el plano mental, la respiración larga y profunda puede favorecer un estado de mayor bienestar y relajación. Debido a su efecto calmante, este pranayama puede ayudarnos a observar y transformar patrones subconscientes, así como a responder de una manera más consciente ante la ansiedad, la inseguridad y el miedo. A su vez, favorece una mayor sensación de claridad, serenidad y paciencia.
La respiración influye también en el equilibrio entre el oxígeno y el dióxido de carbono, el cual participa en la regulación del pH de la sangre. Esto puede ayudarnos a afrontar las situaciones estresantes con mayor calma, claridad y estabilidad.
Los efectos espirituales atribuidos a la respiración larga y profunda son tan importantes dentro de la tradición yóguica como sus beneficios físicos y mentales. Se considera que aumenta el flujo de prana —la energía vital— y estimula la glándula pituitaria. En términos yóguicos, esto favorece el desarrollo de la intuición.
La relajación que produce la respiración lenta y profunda también influye en los sistemas cerebrales y corporales relacionados con el estrés, ayudándonos a recuperar una sensación de equilibrio, presencia y conexión interior.
Respiración de
Fuego. Agni pran
La Respiración de Fuego, también conocida como Agni Pran, es una de las técnicas fundamentales de Kundalini Yoga y forma parte de muchas kriyas debido a sus profundos efectos energéticos.
Es una respiración rápida, rítmica y continua que se genera desde el punto del ombligo y el diafragma. Se realiza siempre por la nariz, con la boca cerrada, a menos que se indique lo contrario. La inhalación y la exhalación tienen la misma duración, sin pausas entre ellas, y el ritmo aproximado es de dos a tres ciclos respiratorios por segundo.
Durante la exhalación, el punto del ombligo se lleva hacia adentro y hacia la columna para expulsar el aire. Al inhalar, los músculos abdominales se relajan y el aire entra de manera natural, sin esfuerzo. El pecho permanece relajado y ligeramente elevado, mientras que el rostro, el cuello, los hombros, las manos y los pies se mantienen relajados.
De acuerdo con las enseñanzas de 3HO, la Respiración de Fuego fortalece el sistema nervioso y el centro del ombligo, amplía la capacidad pulmonar, favorece la digestión y la resistencia física, ayuda a limpiar la sangre y los pulmones, fortalece el sistema inmunológico y permite que la energía fluya con mayor libertad. También puede apoyar la concentración, la claridad mental y la transformación de patrones e impulsos adictivos.
Dominar esta respiración requiere tiempo, coordinación y práctica. Al comenzar, es más importante mantener un ritmo suave, uniforme y equilibrado que intentar respirar rápidamente. La exhalación es activa y la inhalación sucede de manera natural. Si aparece mareo, aturdimiento, náusea o cualquier otro malestar, disminuye el ritmo, vuelve a respirar normalmente y reanuda la práctica únicamente cuando te sientas estable.
No debe practicarse durante el embarazo; durante los primeros días de la menstruación, dependiendo de la intensidad del flujo; en caso de mareo, pánico o presión arterial alta no controlada; ni durante la recuperación de una cirugía o enfermedad grave.
Practica todas las respiraciones.
Esta serie es solamente el comienzo. En las clases continuamos explorando y practicando diferentes técnicas de respiración —pranayamas—, cada una con cualidades y beneficios distintos para acompañar nuestro bienestar, nuestra energía y las diferentes situaciones de la vida.
Algunas respiraciones pueden ayudarnos a relajarnos y manejar mejor el estrés; otras favorecen la concentración, la claridad, el equilibrio emocional o la vitalidad. En clase podrás aprenderlas de manera guiada, resolver tus dudas y descubrir cuáles pueden acompañarte mejor en cada momento.
Te invito a seguir practicando conmigo y a experimentar cómo la respiración, combinada con el movimiento, la meditación y el sonido, puede convertirse en una valiosa herramienta para tu vida.
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New York
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